太もも50センチの見た目は太い？脚を細く見せるための方法紹介！

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こんにちは。おとFITNESS運営者の「OTOWA」です。

ふとメジャーで測ってみたら、太ももが50センチあって、驚いた経験はありませんか。

この数値が太いのか、細いのか気になって、モデルのサイズやデニムの選び方を、検索してしまう女性の気持ちは、わかります。

ただ、痩せるにはどうすればいいか悩む前に、まずは今の自分の状態を正しく知ることが大切です。

ということで本記事では、太もも50センチの見た目は、太いのかどうかについて、普段パーソナルトレーナーとして、女性の姿勢や、スタイル改善に携わっている、私の経験も交えながら、解説していきます。

太もも50センチの見た目は太い？

太ももが「50センチ」という数字だけを見て、一喜一憂していませんか？

太ももの見た目の、良し悪しを決めるのは、絶対的な数値ではありません。

ここでは、統計データや、身体的なメカニズムに基づき、あなたの太ももが客観的に太いのかどうか、その真実を紐解いていきます。

日本人女性の平均は？太もも50cmは太い？

まず結論からお伝えすると、太もも50センチは決して「太い」数値ではありません。

むしろ、日本人女性全体で見れば、極めて標準的であり、年齢や身長によっては、「やや細め」に分類されることさえある数値です。

多くの女性が、「太ももは40cm台じゃなきゃいけない」という、強迫観念に近い思い込みを持っていますが、これはメディアやSNSで作られた、少し過剰な基準かもしれません。

実際に、アパレルメーカーのサイズ設定や、一般的な日本人女性の身体計測データを、参照すると、20代〜30代女性の太もも周囲径の平均値は、おおよそ50cm〜52cm前後に収まることが、多いのです。

つまり、あなたの太ももは、決して肥満を示すようなサイズではなく、健康的な女性としての、標準的な数値を、維持していると言えます。

ただ、ここで問題になるのが、「平均＝理想の見た目」とは限らないという点です。

私たちは無意識のうちに、テレビに出ているモデルさんや、インスタグラムの加工された写真を、見慣れてしまっています。

その結果、健康的な標準値であるはずの50センチが、相対的に太く見えてしまう、「視覚のインフレ」が起きているのかなと思います。

また、50センチという数値は、パンツ選びにおいても、「標準サイズ（Mサイズ相当）」の範囲内に収まることが、多いです。

市販のボトムスが、極端に入らないということがなければ、それは世間一般的に見ても、「普通のサイズ」である証拠です。

過度に自分を責める必要は、全くありませんよ。

太もも50cmはモデル体型？

「モデル並みの脚になりたい！」という憧れを持つ方も多いでしょう。

では、太もも50センチは、モデル体型と言えるのでしょうか？

この問いに対する答えは、「ファッションモデルとしては太めだが、フィットネスモデルとしては理想的」という、少し複雑なものになります。

正直にお話しすると、ファッション雑誌の表紙を飾るような、いわゆる「スーパーモデル」や「読者モデル」と呼ばれる華奢な方々の場合、太もも周りは、40cm台前半から半ば（43cm〜48cm程度）であることが多いです。

彼女たちは服を美しく見せるための、「ハンガー」としての役割も、求められるため、一般的な健康基準よりも、かなり削ぎ落とされた体型を維持しています。

数字だけで単純比較すると、太もも50センチは、そうしたモデルサイズよりは、少ししっかりした印象になります。

ですが最近は、トレンドが大きく変わってきているのも事実です。

海外のセレブリティやK-POPアイドル、そして健康的な美しさを発信する、フィットネスインフルエンサーたちの影響で、ただ細いだけの脚よりも、程よく筋肉がついた、メリハリのある脚が、支持されるようになってきました。

例えば、スクワットで鍛え上げられたヒップと、そこから繋がる引き締まった太ももは、50cm〜53cmあっても、非常に魅力的で、「カッコいい」と評価されます。

もしあなたが、「棒のような脚」になりたいのであれば、50センチからさらに、5cm以上減らす過酷なダイエットが、必要かもしれません。

しかし、「女性らしい魅力的な脚」を目指すのであれば、今の50センチをキープしつつ、形を整える（ボディメイクする）だけで、十分に、モデル級のオーラを出すことは可能です。

このように今は、数値よりも、「質感」と「ライン」が、重要視される時代になっています。

身長別で変わる太もも50cmの印象

ここが一番重要なポイントです。

「太もも50センチ」という情報の価値は、あなたの身長とセットで考えなければ、何の意味もありません。

同じ50センチでも、身長150cmの人と170cmの人では、見た目の印象が、天と地ほど違います。

「太いかどうか」は、絶対値ではなく、身長とのバランス比率で決まるからです。

一般的に、美脚に見える理想の太ももサイズは、「身長 × 0.3」という計算式で求められます。

この係数0.3は、長年の美容データや統計から導き出された、最もバランス良く見える黄金比率の一つです。

この式を使って、太もも50センチという数値が、各身長において、どう評価されるかを見てみましょう。

この表を見て、あなたはどう感じましたか？

もし身長が150cm台前半であれば、太もも50cmは確かに、少しボリュームを感じるサイズかもしれません。

この場合、視覚的には、「横幅」が強調されやすくなるため、物理的なサイズダウンを目指しつつ、ファッションでの着痩せテクニックが、重要になります。

一方で、身長160cm後半の方にとって、太もも50cmはまさに、「シンデレラサイズ」です。

この体格の方が、これ以上細くすると、逆に骨っぽくなってしまい、女性らしい魅力が、半減してしまうリスクさえあります。

ですので身長が高い方は、今の50cmを「太い」と誤解して、無理なダイエットをしないよう、注意してくださいね。

脂肪か筋肉かで変わる脚のライン

数値や身長だけでなく、「中身」も、見た目を大きく左右します。

同じ太もも50センチでも、その構成要素が、「筋肉」なのか「脂肪」なのかで、鏡に映るシルエットや揺れ感、そしてパンツを履いた時のラインは、全く異なります。

脂肪が多いタイプ

運動不足やカロリー過多が原因で、太ももの構成要素の多くが、脂肪である場合です。脂肪は、筋肉よりも密度が低く、比重が軽いため、同じ重さでも体積が大きくなります。

また、柔らかく流動性があるため、重力の影響をモロに受けます。

筋肉が多いタイプ（アスリートタイプ）

日常的に運動をしている、あるいは、過去にスポーツ経験がある方に、多いタイプです。

筋肉は脂肪よりも密度が高く、ギュッと詰まっています。そして何より、筋肉があると、重力に逆らって、きれいな形を保つことができます。

このように、もしあなたが、「50cmあるけど、なんかブヨブヨして太く見える…」と悩んでいるなら、それは数値の問題ではなく、太ももの「質」の問題かもしれません。

適度な筋トレを取り入れて、太ももの中身を、脂肪から筋肉に変えていくだけで、サイズは変わらなくても、見た目は劇的に細くなります。

もし、具体的なトレーニング方法を、知りたい場合は、私が以前書いた記事で、詳しく解説していますので、こちらも参考にしてみてください。

女性が、下半身にメリハリを出すなら、両足のスクワットよりも、お尻トレーニングに特化したヒップスラスト、姿勢改善効果大のデッドリストがおすすめです。

正しい太ももの測り方は？

「私、50センチもある…どうしよう」と落ち込む前に、その数値が本当に正しいのか、測り方を、今一度確認しましょう。

意外と多くの方が、間違った測り方で、数値を大きく見積もってしまったり、逆に細く測って、パンツ選びに失敗したりしています。

正確なデータを取るための方法を、ご紹介します。メジャーを用意して、以下の手順で測ってみてください。

手順1：測定位置の特定

太ももの太さは、場所によって5cm以上変わります。

測る場所で正しいのは、「太ももの付け根（鼠径部のすぐ下）の、一番太い部分」です。

太ももの真ん中あたりや、膝上を測って「45cmだった！」と喜んでいても、パンツを買う時に、一番太い部分が入らなければ、意味がありません。

一番太いところを勇気を持って測りましょう。

手順2：正しい姿勢

必ず「足を肩幅程度に開いて立つ」状態で測ってください。

足を完全に閉じてしまうと、内もものお肉同士が押し合って変形し、外側に張り出してしまうため、実際の周囲径よりも、大きな数値が出ることがあります。

逆に、座って測るのは、絶対にNGです。重力でお肉が潰れて広がり、立った状態よりも、3〜5cmほど太い数値が、出てしまいます。

手順3：測定のタイミング

人間の体は、一日の中で変化します。特に脚は「むくみ」の影響を受けやすく、朝と夕方では、1cm〜3cm平気で変わります。

「今日の脚は太いかも…」と一喜一憂しないためにも、定期的な測定は、「同じ時間帯（できれば起床後のむくみが少ない時）」に行うのが鉄則です。

これにより、その日のコンディションに左右されない、「本来の太さ」を知ることができます。

正しい測り方で、50センチだったなら、それはあなたの、正真正銘のサイズです。

現実を受け入れて、ここからどう見せていくかに、対策をシフトしましょう！

太もも50センチの見た目を細くするには？

ここまで読んで、「身長的に50cmはちょっと太く見えるかも…」と不安になった方や、「ダイエットの結果が出るまで待てない！今すぐ細く見せたい！」という方もいるでしょう。

安心してください。ダイエットよりも即効性のある「視覚的な魔法」があります。

ファッションの選び方や、ちょっとしたケアで、見た目はマイナス3cm〜5cm詐欺れます。

ということで、ここからは、その具体的なテクニックを伝授します。

太ももが太くても入るおすすめデニムの選び方は？

太ももが太めの方にとって、デニム選びは鬼門ですよね。

試着室で、太もも部分でつっかえて、上がらなくなった時の絶望感といったらないです。

でも、形（シルエット）さえ間違えなければ、50センチの太ももは、綺麗に隠せます。

ここで最強の味方となるのが、「テーパードパンツ」です。

テーパードとは、「次第に細くなる」という意味。

腰回りや太もも部分には、タックが入っていてゆとりがあり、膝から裾に向かって徐々に細くなっていくデザインのことです。

逆に、太ももから裾までずっと太い「ワイドパンツ」は、注意が必要です。

身長が低い人が履くと、太ももの幅（50cm）のまま、ズドンと下まで続く、長方形に見えてしまい、「着られている感」や「短足感」が出てしまうことがあります。

ワイドパンツを履くなら、とろみのある落ち感素材を選んで、縦のラインを強調するようにしましょう。

また、デニムの素材選びも重要です。

綿100%の硬いデニム（ノンストレッチ）は、履いてるときに、ずっしり感がでずらいという、メリットはありますが、座った時に、太ももが苦しくなりがちです。

快適さと見た目を両立するなら、「ポリウレタン」が、2%〜5%程度含まれているストレッチデニムや、もともと太もも周りが、ゆったり作られている「マムジーンズ」「ボーイフレンドデニム」を選ぶと、ストレスフリーで美脚が叶います。

失敗しないパンツのわたり幅計算方法

ネット通販でパンツを買う時、「ウエスト64cm」などの表記だけを見てポチっていませんか？

それが失敗の原因です。太ももが気になる方が、絶対に見るべき最重要項目は、ウエストではなく「わたり幅」です。

わたり幅とは、パンツを平置きした時の、太ももの付け根部分の幅のこと。

これを2倍にすると、パンツの太もも周りの円周になります。

わたり幅 × 2 ＝ パンツの太もも周りの実寸

この計算式を頭に入れて、自分の太ももサイズ（50cm）と、照らし合わせてみましょう。

どうでしょうか？「いつもMサイズだから」という理由だけで選ぶと、実はわたり幅が、26cmしかなくてパツパツ…という悲劇が起こります。

ユニクロやGUなどのサイトには必ず、「サイズチャート」があり、わたり幅も記載されています（ユニクロでは「ワタリ」と表記されることが多いです）。

「自分の太もも実寸 ＋ 6cm〜8cm ＝ 理想のわたり周り」と覚えておくと、パツパツすぎず、かつ大きすぎない、絶妙なサイズ感が、選べるようになります。

50cmの太ももなら、周囲56cm〜58cm（わたり幅28cm〜29cm）あたりを狙うのが、ベストです。

むくみ解消で太ももを細く見せよう！

「見た目」を悪くする最大の敵、それは脂肪でも筋肉でもなく、「むくみ（浮腫）」です。

夕方になると、ブーツがきつくなる経験はありませんか？

重力の影響で、血液やリンパ液が、下半身に溜まることで、脚は、朝よりも1cm〜3cmも太くなることがあります。

むくんだ脚は、皮膚がパンパンに張って、透明感を失い、足首のアキレス腱やくるぶしが、埋もれてしまいます。

こうなると、メリハリのない「棒状」の脚に見えてしまい、実際の数値以上に、ズドンと重たい印象を与えてしまうのです。

ただ逆に言えば、むくみさえ取れれば、数値も見た目も、太ももはスッキリするということです。

下は特に効果を感じる、太もものむくみ対策なので、実践してみてください。

「脂肪を1kg落とす」には、7200kcalのカロリー消費が必要で、数週間かかりますが、「むくみを取る」だけなら、今日の夜のケアで明日の朝には、結果が出ます。

ですので、太ももの見た目を気にするなら、まずは徹底的なむくみケアから、始めてみましょう。

スキニーを履くための着こなし術は？

「太もも50センチだけど、どうしてもスキニーが履きたい！」という日もありますよね。

流行り廃りはあっても、やっぱり黒スキニーは定番アイテム。太ももの太さが気になる場合でも、スキニーをカッコよく履きこなすには、視覚トリックを使うのが賢い方法です。

最強の組み合わせは、「ロング丈のトップス（チュニックやオーバーサイズシャツ）」×「スキニー」で作る「Yラインシルエット」です。

太ももの一番太い部分である「付け根から15cmくらい」さえ隠れていれば、残りの膝下のラインが強調されます。

先ほどもお伝えした通り、人間の脳は、「見えている部分」を基準に、全体像を判断します。膝から下がシュッとしていれば、隠れている太ももの付け根も細いと、勝手に錯覚してくれるのです。

このように、アイテム選びと組み合わせ次第で、スタイリッシュに着こなすことができます。

「太ももが太いから履けない」と諦めるのではなく、「どう隠してどう見せるか」を楽しむ余裕を持つと、ファッションの幅が、グッと広がりますよ。

まとめ：太もも50センチの見た目は太い？

ここまで、太ももの太さが50センチあることについて、色々な角度から見てきました。

最後に改めてお伝えしたいのは、太もも50センチは、決して恥じるような数値ではないということです。

身長とのバランスや、筋肉の質感、そしてファッションの選び方次第で、健康的で魅力的な「美脚」に見せることは、十分に可能です。

ガリガリに痩せていることだけが、美しさの正解ではありません。

程よい肉感と、引き締まったラインが共存する、50センチの太ももは、女性らしさの象徴であり、海外や最近の日本でも、「ヘルシーでセクシー」と称賛されることも多いのです。

無理に数値を減らすことだけに執着して、食べる楽しみを捨てたり、メンタルを病んでしまっては、本末転倒です。

まずは今の自分のスタイルを認識し、姿勢を良くしたり、自分に似合うパンツを見つけたり、むくみケアをしたりして、今の自分の体を、最大限に美しく見せる工夫を、楽しんでみてください。

応援してます！