こんにちは。おとFITNESS運営者の「OTOWA」です。
ふと鏡を見たときや、新しいパンツを試着したときに、「あれ、私ってお尻大きいかも…？」と不安になることがあるかもしれません。
お尻の大きさに関する悩みは、単純なセンチメートルの数値だけでは、測れない深い問題があります。
お尻の大きさは、平均値や身長とのバランス、さらには骨格のタイプによっても、「大きく見えるかどうか」は全然違ってきます。
本記事では、そんな誰にも聞けない、デリケートなお尻の疑問について、私のリサーチ結果や経験をもとに、できるだけ分かりやすくお話ししていきたいと思います。
- 日本人女性のヒップ平均値と「大きい」とされる境界線について
- 身長や骨格タイプごとの理想のヒップサイズ
- お尻の大きさをカバーしてスタイル良く見せるファッションのコツ
- ヒップが大きいことが健康や美容面でのメリットになる理由について
ヒップが大きいのは何センチから？数値と見た目
「私のお尻、もしかして規格外？」なんて心配になってしまう前に、まずは客観的な数値の基準を、知っておくことが大切です。
ここでは、JIS規格や統計データをもとに、ヒップが大きいのは、何センチからと言えるのか、具体的な数値と見た目の関係について、深掘りしていきましょう。
日本人女性のヒップ平均サイズは？
まず最初に、一番気になる「みんなはどれくらいなの？」という平均値について、見ていきましょう。
これを知ると、意外と安心する方が多いです。
私たちが普段、「普通」だと思っている感覚と、実際の統計データには、少しズレがあることがよくあります。
経済産業省の人体計測データや、大手下着メーカーである、ワコール人間科学研究所などの調査データを総合して、分析してみると、20代から30代の日本人女性のヒップ平均サイズは、およそ87cm〜88cmという結果が、出ています。
この「87cm〜88cm」という数字、皆さんはどう感じますか？
「意外と小さいな」と感じた方は、もしかするとSNSなどで見る海外のモデルさんや、フィットネスインフルエンサーの体型を、見慣れてしまっているのかもしれません。
逆に、「私よりずっと細い…」と落ち込んでしまった方もいるかもしれませんが、焦る必要はありません。
この平均値には、「年齢による変化」という重要な要素が含まれています。
女性の体は、ライフステージごとに、大きく変化します。
20代前半では、お尻の筋肉の張りがあり、位置も高い位置でキープされていますが、30代、40代と年齢を重ねるにつれて、基礎代謝の低下や、女性ホルモンの変化により、脂肪がつきやすくなるのは、自然な生理現象です。
実際に年代別の推移を見てみると、40代以降では、平均値が90cm近くまで、上昇する傾向にあります。
つまり、年齢とともにヒップサイズが変化し、数値が大きくなるのは、ある意味とても自然なことであり、恥ずかしいことではないのです。
また、この平均値はあくまで、「日本人女性全体」を対象としたものであり、身長や骨格の個人差は、考慮されていません。
例えば、身長170cmの方と、150cmの方を同じ土俵で比べて、「平均より大きい・小さい」と判断すること自体、あまり意味がないことだと思いませんか？
数値はあくまで、一つの目安に過ぎません。
ですので、「平均より数センチ大きいから太っている」と短絡的に結びつけるのではなく、まずは、「今の自分の現在地」を知るための参考データとして、捉えてみてください。
平均値はあくまで「真ん中」の数字です。身長や骨格の違いを考慮していない単純な平均なので、この数字より大きいからといって、すぐに「太っている」と判断する必要はありません。重要なのは、全体のバランスです。
身長別の理想サイズと許容範囲は？
お尻のサイズを考えるとき、絶対的な「センチ数」よりも圧倒的に大事なのが、身長とのバランスです。
背が高い人と小柄な人では、同じ90cmでも、見た目の印象が全く違いますよね。
美容業界やボディメイクの世界では、プロポーションの美しさを測る指標として、「ゴールデンカノン」と呼ばれる比率が使われることがあります。
ヒップにおける理想的なバランスを示す計算式は、以下の通りです。
理想のヒップサイズ ＝ 身長(cm) × 0.53 〜 0.54
この係数「0.53〜0.54」というのは、視覚的に最もバランスが取れて、美しく見える比率とされています。
この計算式を使うことで、単なる平均値ではなく、「あなたの身長に見合った適正サイズ」が見えてきます。
では、具体的に身長ごとの数値を、シミュレーションしてみましょう。
以下の表は、計算式に基づいて算出した「理想サイズ」と、客観的に見て「大きい」という印象を与え始める、目安の数値をまとめたものです。
| 身長 | 理想サイズ（×0.53〜0.54） | 大きく見え始める目安（平均+α） | 特徴・アドバイス |
|---|---|---|---|
| 145cm | 76.9cm 〜 78.3cm | 81cm以上 | Sサイズでも大きく感じることがある。キッズサイズや専門店を検討するのも手。 |
| 150cm | 79.5cm 〜 81.0cm | 84cm以上 | 87cm（Mサイズ下限）あると、かなりボリューム感が出る。服選びに工夫が必要。 |
| 155cm | 82.2cm 〜 83.7cm | 87cm以上 | 日本人の平均的身長。90cmを超えると明確に「お尻が大きい」という印象に。 |
| 160cm | 84.8cm 〜 86.4cm | 90cm以上 | 90cmあっても身長でカバーできる範囲。ヒップアップしていれば魅力的な武器になる。 |
| 165cm | 87.5cm 〜 89.1cm | 92cm以上 | 90cmは理想的な範囲内。むしろ90cmないと少し寂しい印象になる可能性も。 |
| 170cm | 90.1cm 〜 91.8cm | 95cm以上 | 95cmまでM〜Lの範囲内で着こなせる。モデル並みの迫力ある美しさが出せる。 |
この表を見て、ご自身の数値はどうでしたか？
例えば、身長150cmの方にとっての「85cm」は、理想値を5cm近くオーバーしており、見た目にもふっくらとした印象を与えます。
一方で、身長160cmの方にとっての「85cm」は、まさに理想ど真ん中の数値となります。
このように、「ヒップが大きい 何センチから」という問いに対する答えは、「あなたの身長によって変わる」というのが真実なのです。
ただ、もしもあなたのヒップサイズが、理想値よりも大きかったとしても、それは「太っている」とイコールではありません。
「ボリュームがある」という個性であり、活かし方次第で、女性らしい魅力になるポテンシャルを秘めている、と考えてみてください。
ヒップ90cmは大きいの？
検索キーワードや、Yahoo!知恵袋などの悩み相談を見ていると、頻繁に登場するのが「ヒップ90cm」という数字です。
このヒップ90cmというのは、多くの女性にとって、体重でいうところの「50kg」のような、一つの心理的なボーダーラインになっている気がします。
では、改めて検証してみましょう。「ヒップ90cm」は本当に大きいのでしょうか？
結論から申し上げますと、先ほどの表のように、90cmが大きいかどうかは「身長」と「骨格」、そして「文化的な背景」によって、評価が180度変わります。
まず、身長150cm台前半の小柄な女性の場合、ヒップ90cmという数値は、視覚的に、かなりのインパクトがあります。
全身に対する、お尻の面積比率が高くなるため、どうしても下半身に重心があるように見えやすく、既製服のバランスも、取りづらくなるのが現実です。
「何を着てもお尻だけパツパツになる」という悩みが出やすいのも、この層です。
しかし、身長165cm以上の女性にとって、ヒップ90cmは決して大きくありません。
むしろ、欧米的な視点で見れば、「スリムだけど女性らしい丸みがある」という、非常に理想的なプロポーションと言えます。
海外セレブのキム・カーダシアンや、ジェニファー・ロペスのように、100cmを超えるヒップを誇り、「これぞ美の象徴」として、世界中から称賛されている女性たちもいます。
日本国内でも、近年の筋トレブームによって、価値観は急速に変化しています。
以前は「小尻」こそが正義とされていましたが、現在はトレーニングで鍛え上げられた、ボリュームのある「桃尻」がトレンドです。
スクワットやヒップスラストで、意図的に筋肉をつけ、ヒップ90cmを目指して、増量する女性トレーニーもたくさんいます。
つまり、「ヒップ90cmある」ということは、見方を変えれば、「最先端のトレンドボディに近い素材を持っている」とも言えるのです。
また、「太もも」の太さとセットで悩んでいる方も、多いかもしれません。
お尻が大きい方は、連動して太ももの付け根も、太くなりやすい傾向があります。
もし、太もものサイズについても気になる場合は、こちらの記事で詳しく解説していますので、合わせてチェックしてみてください。
ズボンが入らなくなるのはヒップ95cmから？
次に、より現実的で切実な「服選び」の視点から、ヒップサイズの境界線を見ていきましょう。
ここで非常に重要になるのが、「95cm」という数字が持つ意味です。
皆さんは、服を買うときにタグのサイズ表記をじっくり見たことはありますか？
日本国内で流通している多くのアパレルブランド（特にユニクロやGUなどのファストファッション）は、JIS規格（日本産業規格）に基づいて、サイズを設定しています。
レディースのボトムスにおける一般的な「Mサイズ」のヒップ対応寸法は、「87cm〜95cm」と規定されていることが多いのです。
これが何を意味するか、お分かりでしょうか？
そうです。ヒップが95cmを超えると、物理的にMサイズのボトムスが入らなくなる可能性が、極めて高くなるのです。
「今までMサイズで大丈夫だったのに、最近チャックが上がらない…」
「太ももまでは入るのに、お尻で引っかかって止まる…」
しかし、ここで自分を責めないでください。
これはあなたの体型が悪いわけではなく、既製服の規格が、あなたの体型のカーブに追いついていないだけという側面が強いのです。
特に日本の既製服は、寸胴で扁平な体型を基準に、作られていることが多く、メリハリのある、立体的な体型の人にとっては、サイズ選びが難しくなる構造的な問題があります。
95cmは、あくまで「Mサイズという枠組み」の話です。
「Mサイズが入らない＝太っている」ではなく、「Lサイズや、より立体的な裁断のブランドを選ぶステージに来た」と捉え直すことで、服選びのストレスは、ぐっと減るはずです。
お尻が大きいと感じる見た目の判断基準は？
ここまでは数値を中心にお話ししてきましたが、実際には、「数値は平均並みなのに、なぜかすごく大きく見える」という方もいれば、逆に、「数値はあるのに、スッキリして見える」方もいます。
この違いは一体どこから来るのでしょうか？
答えは、お尻の「形（Shape）」と「位置（Position）」にあります。
まず「形」についてですが、最も大きく見えやすいのが、四角く広がった「ピーマン尻」と呼ばれるタイプです。
お尻のトップ位置が低く、外側に重力がかかっているため、視線が下へ外へと誘導され、実際の数値以上に横幅を感じさせます。
逆に、トップ位置が高く、丸みを帯びた「桃尻」であれば、視線が上に集まるため、数値が大きくても、「脚が長い」「スタイルが良い」という印象を与えます。
次に「位置」です。お尻と太ももの境界線（お尻のシワ）がどこにあるかが重要です。
この境界線がくっきりしていて、高い位置にあれば、お尻はコンパクトに見えます。
しかし、運動不足や加齢、姿勢の悪さによって、お尻の筋肉（大殿筋）が衰え、脂肪が垂れ下がってくると、お尻と太ももの境界線が、曖昧になります。
その結果、お尻の面積が太ももの裏側まで浸食し、後ろから見たときに、「どこからどこまでがお尻か分からない」という状態になり、全体として巨大な印象を与えてしまうのです。
また、正面から見たときの「横への張り出し」も重要です。
骨盤の横にある「大転子」が出っ張っていると、実際のヒップトップの周囲径よりも、正面から見た横幅が広くなるため、「お尻が大きい」と感じやすくなります。
メジャーの数値に一喜一憂するよりも、鏡で全身のシルエットを確認する方が大切です。お尻の位置が数センチ上がるだけで、見た目年齢は5歳も若返ると言われています。姿勢を正して骨盤を立てるだけでも、お尻の形は変わりますよ！
ヒップは何センチから大きい？対策方法を紹介！
ここまでは数値や基準について、少し厳しい現実も含めてお話ししてきました。
ここまでの記事を読んで、「じゃあ、生まれつきお尻が大きい私はどうすればいいの？」と不安になった方も、いるかもしれません。
でも、安心してください。
「お尻が大きい」と感じる原因を正しく理解すれば、必ず解決策は見つかります。
お尻が大きくなる原因は単なる「食べ過ぎ」や「脂肪」だけではなく、生まれ持った「骨格タイプ」が、大きく関係していることが多いのです。
自分の骨格タイプを知ることで、ダイエットをするべきなのか、姿勢を直すべきなのか、あるいは服の選び方を変えるべきなのか、正しい対策が見えてきます。
骨格ウェーブに見る横幅の原因
「上半身は華奢で薄いのに、下半身だけドシッと太って見える…」「ダイエットしても下半身だけ痩せない…」
そんな悩みを抱えている方は、もしかすると、「骨格ウェーブ」タイプかもしれません。
日本人に比較的多いとされるこのタイプは、ヒップの悩みを最も抱えやすい骨格、と言われています。
骨格ウェーブの方の最大の特徴は、「大転子（だいてんし）」が張り出しやすいという点です。
大転子とは、太ももの骨の上部外側にある出っ張りのこと。
この骨が外側に張り出すことで、お尻自体の脂肪の量はそれほど多くなくても、正面から見たときに、物理的に横幅が広くなってしまい、「お尻が大きい」と感じてしまうのです。
さらに、このタイプは重心が下がりやすく、柔らかい脂肪が下につきやすい傾向があります。
そのため、お尻の位置が低くなり、平面的で横に広がった印象になりがちです。
骨格ウェーブの方が、「お尻を小さくしたい」と思って、闇雲に食事制限をするのはあまりおすすめできません。
上半身ばかりが痩せてしまい、かえって、下半身のボリュームが目立ってしまうリスクがあるからです。
有効な対策としては、大転子の張りを引っ込めるような骨盤矯正ストレッチや、お尻の位置を高くするための「ヒップアップトレーニング」が非常に効果的です。
重心を上に引き上げることを意識するだけで、見た目は劇的に変わります。
ヒップアップには、ヒップスラストがおすすめなので、ぜひ下の記事を読んで正しいフォームを習得して、トレーニングしてみてください。
骨格ストレートの厚みと特徴
一方で、「全体的に体にメリハリがあって、お尻もプリッとしている」「太るとリンゴのようにお腹周りから肉がつく」という方は、「骨格ストレート」タイプの可能性があります。
骨格ストレートさんは、生まれつき筋肉がつきやすく、体に立体感があるのが特徴です。
お尻に関しても、横幅が広いというよりは、後ろへの「厚み」や「ボリューム」が出やすい傾向があります。
横から見たときに、お尻が高い位置でパンと張っているイメージですね。
このタイプの方は、もともとヒップの位置が高く、欧米人のようなグラマラスな体型になりやすい、恵まれた骨格です。
しかし、そのボリューム感ゆえに、フレアスカートやチュニックのような「ふんわりした服」を着ると、服の布がお尻の頂点で広がり、体全体が実際のサイズよりも、一回り大きく見えてしまう「着太り」を起こしやすいのが悩みどころです。
骨格ストレートの方にとっての「お尻が大きい」は、決してネガティブな要素ではありません。
それは「太っている」のではなく、「リッチな肉感がある」という強力な魅力なのです。
ですので、無理に小さくしようとするよりも、その形を活かして、タイトスカートやストレートパンツなどで、Iライン（縦のライン）を強調するファッションを楽しむのが、最もスタイル良く見える近道です。
お尻が大きい人のパンツ選びは？
骨格やサイズに関わらず、ヒップが大きい方を一番悩ませるのが、毎日の「パンツ（ズボン）選び」ではないでしょうか。
「ウエストに合わせるとヒップが入らない」
「ヒップに合わせるとウエストがガバガバで拳が入る」
こんな経験、一度や二度ではありませんよね。
失敗しないパンツ選びの絶対的な鉄則は、「必ずヒップサイズに合わせて選ぶ」ことです。
「少しきついけど、履いているうちに伸びるかも…」と思って、無理に小さいサイズ（ウエストに合わせたサイズ）を選んでしまうのはNGです。
お尻の肉感をムチムチと拾ってしまい、下着のラインが浮き出たり、股の周辺に横方向のシワ（ウィスカー）が入ったりして、視覚的に「パツパツ感」を強調してしまいます。
これでは、本来のサイズ以上に太って見えてしまいます。
ヒップにゆとりのあるサイズを選び、布がストンと落ちるシルエットを作ることが着痩せのコツです。もしウエストが緩い場合は、ベルトで調整するか、お直し屋さんに出してウエスト詰めをするのが、最もキレイに見えるプロのテクニックです。
逆に、ストレッチ性の高すぎる薄手のスキニーパンツや、ニットパンツは、お尻の揺れや形をダイレクトに拾ってしまうので、選ぶときは、生地の厚みに注意してみてくださいね。
お尻が大きいのは健康に良い？
ここまで「大きさ」をカバーしたり、小さく見せたりする話をしてきましたが、最後に少し視点を変えて、ポジティブな側面も、お伝えしておきたいと思います。
実は最近の医学的な研究では、「お尻が大きいことは健康にとって良いことである」という説が有力になってきているのを、ご存知でしたか？
イギリスのオックスフォード大学などの研究チームによると、お尻や太ももに脂肪がついている「洋ナシ型」の体型を持つ女性は、お腹周りに脂肪がつく「リンゴ型（内臓脂肪型）」の体型を持つ女性に比べて、心臓病や糖尿病、動脈硬化などのリスクが低い、というデータが発表されています。
これは、お尻や太ももの皮下脂肪が、体にとって有害な脂肪酸を、スポンジのように吸収・貯蔵し、重要な臓器への悪影響を防いでいる可能性があるから、だと考えられています。
つまり、お尻の脂肪は、ただの重りではなく、あなたの体を守ってくれる役割を、果たしているかもしれないのです。
また、しっかりとしたお尻があるということは、体を支える土台となる「大殿筋（だいでんきん）」などの筋肉が、ある程度発達している証拠でもあります。
大殿筋は人体の中で最も大きな筋肉の一つです。
ここがしっかりしていることは、基礎代謝の維持や、将来的な足腰の強さ（フレイル予防）にも直結します。
もし、あなたが今よりも引き締まった、健康的なお尻を目指したいと考えるなら、片足スクワットなどのトレーニングを取り入れるのがおすすめです。
「ブルガリアンスクワット」などの種目は、自宅でも簡単に行えて、ヒップアップ効果が非常に高いですよ。
まとめ：ヒップが大きいのは何センチから？
今回は、「ヒップ 大きい 何センチから」という、多くの女性が密かに抱えている疑問について、数値データ、骨格診断、そしてファッションの観点から、徹底的に掘り下げてきました。
最後に、この記事で特にお伝えしたかったポイントを、改めて整理しておきましょう。
- 数値の目安：日本人女性の平均は約87cm〜88cmですが、年齢とともに90cm近くまで変化するのは自然なことです。
- 身長とのバランス：「90cm」という数値自体に良し悪しはありません。身長が高ければ理想的なサイズであり、小柄な方でも「ボリューム」という個性になります。
- 95cmの壁：既製服（Mサイズ）の限界ラインが95cm付近にあるため、ここを超えると「服が入らない＝大きい」と実感しやすくなります。
- 骨格の影響：「骨格ウェーブ」は横幅が、「骨格ストレート」は厚みが目立ちやすい傾向があります。自分のタイプを知ることが解決への第一歩です。
- 健康効果：お尻の脂肪は、生活習慣病のリスクを下げる「良質な脂肪」である可能性があり、決して恥じるものではありません。
結局のところ、「何センチからが大きい」という明確な正解や、絶対的な悪いラインなど存在しません。
大切なのは、メジャーの数値に振り回されて、自分を否定することではなく、「今の自分の骨格とバランス」を正しく理解し、それを一番美しく見せる方法を見つけることです。
「お尻が大きい」というのは、裏を返せば、「女性らしい豊かな曲線美を持っている」という、他の誰にも真似できない強力な武器にもなり得ます。
どうか、その素晴らしい個性を、隠そうとするのではなく、ファッションやボディメイクで、堂々と輝かせてあげてください。
この記事が、鏡の前のあなたが、少しでも自信を持ち、明日からのオシャレや生活を、心から楽しめるきっかけになれば、これ以上嬉しいことはありません。
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