ダイエットインソールは履くだけでは痩せない？効果を出すためには？

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こんにちは。おとFITNESS運営者の「OTOWA」です。

最近、ダイエットインソールについて、SNSやネット広告で、「靴に入れるだけで-10kg達成！」「履くだけでみるみる脂肪が燃焼！」といった、夢のようなキャッチコピーを目にすることが増えましたよね。

そんな話題のダイエットインソールですが、実際に購入して使ってみたものの「全然痩せないじゃん…」と肩を落としていたり、あるいは「効果なし」という厳しい口コミを見て、購入を躊躇していたりしませんか？

ネット上には、あまりにも魅力的な言葉が並びすぎていて、どれが真実でどれが誇張なのか、見分けるのが本当に難しくなっています。

「ステマのような怪しい広告に騙されたくない」と警戒するのは当然ですし、何より「安くない買い物をして失敗したくない」というのが本音だと思います。

この記事では、そんなダイエットインソールに関する、モヤモヤとした疑問や、根深い不安を、一つひとつ丁寧に解きほぐし、皆さんが賢く、このアイテムを活用するための、真実をお届けします。

決してメーカーの回し者ではない、いちパーソナルトレーナーとしての本音で、お話ししますので、ぜひ最後までお付き合いください。

ダイエットインソールで痩せない理由と効果について

「履くだけで劇的に痩せる」という魔法のようなアイテムがあれば、誰だって喉から手が出るほど欲しいです。

でも、冷静に考えてみてください。もしそんな魔法が存在するなら、世の中から肥満という言葉は、なくなっているはずですよね。

ここでは、なぜ多くの人がダイエットインソールを使って「痩せない」と感じてしまうのか、その物理的な理由や、きらびやかな広告と、実際の評判との間にある、大きなギャップについて、パーソナルトレーナーである私の視点で、徹底的に掘り下げていきます。

履くだけで痩せるは嘘？

まず、一番最初に残酷な真実から、お伝えしなければなりません。

インソールを靴に入れるだけで、これまでの生活習慣を一切変えず、食事制限も運動もしないまま、体重がみるみる落ちていくということは、生理学的にも、物理学的にもほぼあり得ません。

ダイエットの大原則、それはもう耳にタコができるほど聞いているかもしれませんが、摂取カロリーよりも、消費カロリーが多い「アンダーカロリー」の状態を作り出すことに尽きます。

脂肪を1kg燃焼させるためには、約7,200kcalの消費が必要だとされています。

7,200kcalという数字、ピンときますか？

これは体重60kgの人がフルマラソン（42.195km）を約3回走ってようやく消費できる、とてつもないエネルギー量なんです。

では、インソールについて考えてみましょう。あの中敷き自体に、脂肪細胞を直接分解するような、薬理成分が含まれているでしょうか？

あるいは、履いているだけでカッカと体が燃えるような熱を発する機能がついているでしょうか？

答えはNOです。インソールはあくまで物理的なサポート器具であり、エネルギーを生み出したり、消費したりするエンジンそのものではありません。

多くの「痩せない」という不満は、この「熱力学の法則」を無視した過度な期待から生まれています。

「履くだけで痩せる」という広告のコピーは、「（インソールを履いて、正しい姿勢で、十分な強度と時間のウォーキングを行えば、効率よく筋肉が使われて結果的に）痩せる（可能性がある）」という長い説明を、極端に省略したものだと思った方がいいでしょう。

インソールの本来の役割は、足のアーチを支えて骨格の歪みを整え、普段使えていない筋肉（サボっている筋肉）を稼働させることで、歩行という動作の「質」を変えることです。

質が変われば、同じ10分の歩行でも、消費カロリーは微増するかもしれません。

しかし、それはあくまで「微増」です。何もしないで座っているだけで痩せることはないのです。

ステマや怪しい広告と実際の評判のギャップは？

スマホを見ていると、ダイエットインソールの広告が頻繁に流れてきますよね。

「辛い運動は一切不要！」「いつもの靴に入れるだけで-10kg達成」といった、あまりにも刺激的で、甘美な言葉が並んでいます。

正直、これを見せられたら「もしかして、これなら私でも…」と期待してしまうのが、人間というものです。

しかし、実際にこの記事を読んでいただいている皆さんは、ダイエットインソールに関して、心のどこかで「そんなうまい話があるわけない」「なんだか怪しい」という警報が鳴っているはずです。

その直感は、正しいです。

実際、知恵袋などのQ&Aサイトを覗いてみると、「本当に痩せるんですか？」「インスタの投稿は全部ステマ（ステルスマーケティング）じゃないですか？」といった鋭い質問が飛び交っています。

実は過去にも、こうした「履くだけで痩せる」「着るだけで筋肉がつく」といった、根拠のない効果を謳った商品に対し、消費者庁が景品表示法違反（優良誤認表示）として、再発防止などを求める、措置命令を出した事例が、いくつも存在します。

企業側が「効果がある」と主張しても、それを裏付ける客観的で、合理的なデータ（誰が使っても同じような結果が出るという科学的根拠）が提出できなければ、それは消費者を欺く誇大広告とみなされるのです。

（出典：消費者庁『景品表示法』）

もちろん、全てのダイエットインソールが詐欺だと言っているわけではありません。真面目に研究開発されている素晴らしい製品もたくさんあります。

ですが、広告の中には、「個人の感想です」「効果を保証するものではありません」という極小の文字（打ち消し表示）で責任を回避しながら、メインの画像では劇的なビフォーアフターを見せつけるという、いわゆる「グレーゾーン」の手法を使うものも紛れ込んでいます。

そこで私たち消費者がやるべきことは、広告のキャッチコピーを鵜呑みにせず、その裏にある情報を冷静に見極めることです。

「なぜ痩せるのか？」というメカニズムが論理的に説明されているか、臨床試験データがある場合、その試験条件は現実的なものか（極端な食事制限と併用していないか等）を確認するリテラシーを持つことが、大切なお金と時間を、無駄にしないための、防衛策になります。

ピットソールの口コミから分かる注意点

今、ダイエットインソール界隈で最も話題になっている製品といえば、間違いなく「Pitsole（ピットソール）」でしょう。

SNSでの露出量も圧倒的で、多くのインフルエンサーが紹介しています。

しかし、光が強ければ影も濃くなるもので、実際に購入して使った一般ユーザーの口コミを詳しく分析してみると、称賛の声だけでなく、「痩せない」「期待外れ」という厳しい意見も少なからず見受けられます。

ピットソールに関する悪い口コミの傾向として特に目立つのが、以下の3点です。

• 価格と品質のバランス：「1足5,000円以上もするのに、届いてみたらペラペラで、100均のインソールと何が違うのか分からなかった」という、質感に対する失望の声。
• 耐久性の問題：「毎日履いていたら3ヶ月で表面が破れた」「クッションがすぐにへたってしまった」という報告。高価なだけに、長く使えると思っていたユーザーからの不満は大きいです。
• 体重への効果：「3ヶ月使い続けたけれど、体重は1キロも減らなかった」という、ダイエット効果そのものへの否定的な意見。

これらを見ると「やっぱり効果ないんだ」と思ってしまいがちですが、もう少し深く口コミを読み込んでいくと、面白い傾向が見えてきます。

「体重は変わらなかったけれど、久しぶりに会った友人に『姿勢が良くなったね』と言われた」「夕方の足のむくみが楽になって、ふくらはぎがスッキリした」という、体重以外の「見た目の変化」や「体調の変化」を感じているユーザーが非常に多いのです。

ピットソールなどの高機能インソールは、足裏のアーチを支え（カルケニアスパッド等の技術）、姿勢を正すことに特化しています。

姿勢が良くなれば、ぽっこり出ていた下腹が引き上げられたり、前ももの張りが取れたりして、体重は同じでもスタイルが良く見えることは十分にあり得ます。

つまり、「体重計の数字を減らすこと」だけをゴールに設定すると「効果なし（痩せない）」という評価になりますが、「ボディラインを整えること」や「姿勢改善」を目的とするならば、ピットソールは、一定の評価ができる製品だと言えそうです。

このように、購入を検討する際は、自分が求めているのが「数字の変化」なのか「見た目の変化」なのかをはっきりさせておくと、ミスマッチを防げるはずです。

ワークマン等の市販インソール活用法

「ピットソールのような高価なインソールを買って、もし自分に合わなかったらどうしよう…」と不安に思う方は多いですよね。5,000円、6,000円という出費は決して小さくありません。

そこで私がおすすめしたいのが、まずはワークマンやドラッグストアなどで手に入る、1,000円前後の機能性インソールから試してみるというスモールステップです。

特に最近のワークマンはすごいです。もともと現場作業員の方々が、長時間立ち仕事をしても疲れないように開発された、プロ仕様のインソールが充実しています。

例えば、足裏のアーチをしっかりサポートしてくれる立体成型のものや、衝撃吸収性に優れたジェル入りのものなどが、驚くほど安価で手に入ります。

もちろん、これらは「ダイエット専用」としてパッケージされているわけではありません。「履くだけで痩せる」とは一言も書いていないでしょう。

しかし、本質を見てください。

ダイエットインソールが痩せるとされる理由は「足のアライメント（骨配列）を整えて、正しく筋肉を使って歩けるようにする」ことでしたよね？

ワークマン等の市販インソールでも、「足のアーチを支える」「歩きやすさを向上させる」「足の疲れを軽減して活動時間を延ばす」という基本的な機能は十分に備わっているものが多いのです。

まずは手頃な価格のものを使って、「インソールを変えると歩き心地がどう変わるか」「普段痛くなる場所がどう変化するか」を自分の体で実験してみてください。

もしそれで「歩くのが楽しくなった」「足が軽い」と感じられたら、その時こそ、より高機能で特定の補正力に優れたダイエット特化型の高級インソールにステップアップしても遅くはありません。

ですので、いきなり最高級品を買う必要はないのです。まずは「気軽にインソールのある生活」を体験してみる、そこから始めてみましょう。

足が痛いのは逆効果？筋肉痛との違いを解説

せっかくダイエットを決意して、インソールを使い始めたのに、「足が痛くなってしまって、怖くてやめた」というケースはよくあります。

痛みは体からのサインですから、無視してはいけません。

しかし、ここで重要なのは、その痛みが「効いている証拠（ポジティブな痛み）」なのか、それとも「体が拒否している証拠（ネガティブな痛み）」なのかを見極めることです。

ここを誤解して、せっかくの効果が出る前にやめてしまうのは本当にもったいないです。

多くのダイエットインソールは、崩れた足のアーチを正常な形に戻そうとする力が働きます。

長年、扁平足や外反母趾で過ごしてきた足にとって、正常な位置に戻されることは、ある種の「矯正」であり、最初は違和感や軽い痛みを伴うのが普通です。

新しい革靴を履いた時、最初は硬くて足が痛くても、徐々に馴染んでいきますよね？インソールも同じです。

初日から一日中履き続けるのではなく、最初は1時間、次は半日…といった具合に、徐々に着用時間を延ばして、足を慣らしていくのが、痛みを回避して継続するコツです。

初期の筋肉痛を「体に合わない」と即断してやめてしまう前に、まずは短時間着用から試してみてください。

ダイエットインソールで痩せない時の対策は？

ここまで、少し厳しい現実もお伝えしてきましたが、「じゃあ、結局インソールなんて意味がないの？」というと、決してそんなことはありません。

重要なのは「使い方」と「意識」です。

ここからは、インソールを単なる「高かった中敷き」で終わらせず、しっかりと結果に繋げるための、具体的で実践的なメソッドをご紹介します。

「痩せない」状態から脱却し、インソールのポテンシャルを120%引き出すための方法を一緒に見ていきましょう。

痩せるための正しいインソールの使い方

インソールで痩せるために最も大切、かつ唯一の成功法則と言っても過言ではないマインドセットがあります。

それは、「インソールを履いている時間は、全てがトレーニング時間である」と意識を切り替えることです。

多くの人が誤解していますが、インソールは「足裏のツボを押して勝手に代謝を上げるボタン」ではありません。

あくまで、歩行という運動の効率を高めるための「ブースター（加速装置）」です。ですから、ブーストさせる元となる「エンジンの回転（活動量）」がゼロなら、結果もゼロのままです。

そこで意識してほしいのが、「NEAT（ニート：非運動性熱産生）」と呼ばれるものです。

これは、わざわざジムで走ったり筋トレしたりする、「意図的な運動」以外の、通勤、家事、買い物、子供と遊ぶといった「日常生活での活動」で消費されるエネルギーのことです。

実は、肥満の人と痩せている人の決定的な違いは、このNEATの量にあるという研究結果も出ています。痩せている人は、日常生活でこまめに動いているのです。

（出典：『身体活動・運動の推進 ｜厚生労働省』）

ダイエットインソールを入れると、足のアーチが支えられて疲労が軽減され、足運びがスムーズになります。

このメリットを最大限に活かして、以下のように行動を変えてみてください。

「えっ、そんな地味なこと？」と思うかもしれませんが、インソールを履いている時は、これらの動作一つひとつが、今まで以上に質の高い「エクササイズ」に変換されます。

ですので、「せっかく高いインソールを履いているんだから、歩かないと損！」くらいの気持ちで、日常の運動を増やすことが、結果的にダイエットに繋がります。

サイズ調整と靴選びで効果が変わる理由は？

「痩せない」と嘆く方で驚くほど多いのが、「そもそも靴とインソールのサイズが合っていない」というケースです。

これは非常に深刻な問題で、サイズが合っていないインソールを使うことは、効果がないどころか、足を痛めて、歩行を困難にするリスクすらあります。

特に見落としがちなのが、「どんな靴に入れているか」という点です。

以下の画像で、あなたの使い方が間違っていないかチェックしてみてください。

特に重要なのが、「スニーカーの紐をしっかり締める」ということです。

ダイエットインソールは、足の裏の特定の場所（立方骨やアーチの頂点）を、ピンポイントで支えるように、設計されています。

ブカブカの靴で、足が前後左右にズレてしまっては、せっかくの設計が、無意味になってしまいます。

「脱ぎ履きが面倒だから」と紐を緩めたままにしているその習慣こそが、ダイエットの成功を、遠ざけている原因かもしれません。

インソールを入れたら、毎回しっかりと紐を結び直す。これだけで、足へのフィット感が劇的に変わり、歩く推進力が生まれるのを実感できるはずです。

インソールを生かす歩き方と姿勢のコツは？

サイズ調整ができたら、次は「歩き方」の意識改革です。

高機能なインソール（例えばBMZのアシトレなど）は、足の指がしっかりと地面をつかめるように、つま先部分にゆとりを持たせたり、指の付け根を支えたりする設計になっています。

この機能を活かすためには、ただ漫然と足を前に出すのではなく、少しだけテクニックが必要です。

今日からすぐに実践できる、痩せ体質を作るための歩行メソッドをご紹介します。

最初は意識することが多くて大変かもしれませんが、インソールが正しい重心移動（踵から着地して親指へ抜ける動き）をガイドしてくれるので、慣れれば自然と、この歩き方ができるようになります。

「インソールが私を歩かせてくれている」という感覚を味わえたら、こっちのものです。

結果が出るまでの期間と継続のポイント

最後に、最も多くの人が挫折するポイントである「期間」についてお話しします。

「いつになったら痩せるの？」「1週間履いたけど変化がない」と焦る気持ちは痛いほど分かります。

毎日のように鏡を見て、体重計に乗ってはため息をつく…そんな経験、ダイエット経験者は誰しもあると思います。

しかし、体の構造が変わるには時間がかかります。インソールによるダイエット効果は、以下のようなステップを踏んで現れます。

つまり、最低でも3ヶ月は継続しないと、本当の効果はジャッジできないということです。

最初の数週間で「効果なし」と判断して、メルカリに出品してしまったり、履くのをやめてしまったりするのが一番もったいないです。

継続のコツは、体重計に乗る頻度を減らすことです。その代わりに、毎日自分の足を触ってみてください。

「今日はむくんでないな」「足首が少しスッキリしたかな」といった小さな体のポジティブな変化を見つけて褒めてあげること。それが、長いダイエットの旅を続けるための、唯一の燃料になります。

結論：ダイエットインソールでは痩せない？

長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます。

結論として、ダイエットインソールでは痩せない、というのは、半分正解で半分間違いです。

「ただ靴に入れて、家でゴロゴロしていても痩せない」のは事実です。

しかし、「インソールを正しくセットし、正しい姿勢で、日常の歩行をエクササイズに変えれば、痩せやすい体は作れる」のもまた事実です。

インソールは、あなたの努力を無駄にせず、効率よく結果に繋げてくれる「頼れる相棒」です。

もし今、手元に眠っているインソールがあるなら、ぜひ今日からもう一度、紐をしっかり結んで履いてみてください。

そして、まだ持っていないなら、まずは手頃なものからで構いません、気になるなら一度使ってみましょう。

もしもダイエットインソールがきっかけで、歩くことが楽しくなれば、ダイエットはもう「辛い義務」ではなくなります。

この記事で、あなたがダイエットの悩みから解放され、軽やかな一歩を踏み出すきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。