マイプロテインのウエイトゲイナーはまずい？おすすめフレーバーは？

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こんにちは。おとFITNESS運営者の「OTOWA」です。

マイプロテインのウエイトゲイナーについて検索してみると、サジェストキーワードに「まずい」という不穏な言葉が出てきて、購入をためらったり、すでに買ってしまって、その味に絶望したりしている方も多いのではないでしょうか。

また、「本当にこれで太れるの？」「飲んだらお腹を下してしまった」といった、効果や副作用に対する不安の声もよく耳にします。

スプーンの計量方法や飲むタイミングなど、意外と知られていない落とし穴も多いんですよね。

私自身、増量期にはこのウエイトゲイナーにお世話になっていますが、正直に言えば最初の感想は、「独特の味がするな。。。」でした。

しかし、選び方や作り方を工夫することで、今では美味しく飲み続けられています。

この記事では、そんなマイプロテインを愛用している私の実体験とリサーチに基づき、ウェイトゲイナーに関する皆さんの疑問を、徹底的に解消していきます。

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マイプロテインのウエイトゲイナーはまずい？

マイプロテインのウエイトゲイナーに対して、「コスパ最強だから買ってみたけど、味が独特すぎて飲みきれない…」という悲痛な叫びは、実は多くのトレーニーが通る道です。

なぜマイプロテインのウエイトゲイナーはこれほどまでに「まずい」と検索されてしまうのでしょうか。

それは単なる好みの問題ではなく、製品の構造的な理由や成分特性が大きく関係しているんです。

種類ごとの成分の違いと自分に合う選び方は？

まず知っておいていただきたいのが、マイプロテインのウエイトゲイナーには主に、「ウエイトゲイナー ブレンド」と「エクストリーム ゲイナー ブレンド」という2つの種類があるということです。

「名前が似ているからどっちでもいいや」と適当に選んでしまうと、後悔することになりかねません。

スタンダードな「ウエイトゲイナー ブレンド」は、主な炭水化物源としてオーツ麦（オートミールを粉末にしたもの）とマルトデキストリンを使用しています。

成分構成としては比較的シンプルで、オーツ麦由来の穀物の風味が強いのが特徴です。

一方で、「エクストリーム ゲイナー ブレンド」は、より太りにくい体質（ハードゲイナー）の人向けに設計されたオールインワン製品です。

こちらにはタンパク質や炭水化物だけでなく、クレアチン、L-グルタミン、各種ビタミン・ミネラルミックスなどが添加されています。

機能性は高いのですが、これらの添加成分が複雑に混ざり合うことで、特有の「苦味」や「ケミカルな雑味」を生み出しやすくなっています。

ですので味の飲みやすさを最優先にするのであれば、成分がシンプルでクセの少ない通常の「ウエイトゲイナー ブレンド」を選ぶ方が、味の失敗リスクは格段に低いかなと思います。

特に初めてウエイトゲイナーに挑戦する方は、まずはこちらから試してみることを強くおすすめします。

付属スプーン1杯は何グラムか確認しよう！

これ、マイプロテインあるあるなのですが、パッケージの裏面に書かれている「推奨量」と「実際のスプーン容量」には、かなりの乖離があることが多いんです。

パッケージには、「スプーン3杯と1/3（約100g）を水または牛乳に溶かしてください」といった記載がありますが、これを鵜呑みにしてはいけません。

実際に私がデジタルのキッチンスケールを使って、付属のプラスチックスプーンですりきり1杯を計ってみたところ、粉の詰め方やフレーバーによって異なりますが、だいたい30gから35g程度であることが多いです。

つまり、パッケージ通りの「3杯とちょっと」を入れると、場合によっては120g近い量になってしまったり、逆に少なすぎて味が薄くなったりします。

「味が濃すぎて甘ったるい」「粉っぽすぎて喉を通らない」と感じている場合、知らず知らずのうちに粉を入れすぎている可能性が高いです。

濃度が高すぎれば、当然溶け残りも発生しやすくなり、「まずい」という評価に直結します。

ウェイトゲイナーは本当に太れる？

「不味いと感じるのを我慢して飲んでいるのに、体重が増えない…」となると、モチベーションも下がってしまいますよね。

でも、ウエイトゲイナーは飲むだけで筋肉が増える魔法の薬ではなく、あくまで「食事で不足しているカロリーを補給するための燃料」です。

マイプロテインのウエイトゲイナーは、1食（100g）あたり約380kcal以上のエネルギーと、約30gのタンパク質、そして50g以上の炭水化物を摂取できます。

これは、おにぎり約2個分、あるいは軽食1食分に相当するカロリーです。

体重を増やすための大原則は、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」の状態を作ることですから、これだけのカロリーを手軽にプラスできるのは強力な武器になります。

ただし、注意点があります。

もしあなたが全く運動（筋力トレーニング）をせずに、ただウエイトゲイナーを飲んでいるだけだとしたら、その過剰なカロリーはすべて「体脂肪」として、お腹周りに蓄積されてしまいます。

これでは理想的な「バルクアップ」とは言えませんよね。

また、「まずいから」といって規定量の半分しか飲まなかったり、飲む頻度が低かったりすれば、当然ながらカロリー収支はプラスになりません。

適切なトレーニングを行いながら、美味しく飲める工夫をして、毎日継続的にカロリーを上乗せすること。これが太るための絶対条件です。

ちなみに、自分に必要なカロリー量がわからないという方は、厚生労働省が発表している食事摂取基準などが参考になります。

自分の活動レベルに合わせた必要エネルギー量を知ることから始めましょう。

（出典：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』）

下痢やおならが増える原因は？

ウエイトゲイナーを飲み始めてから、「お腹がゴロゴロする」「ガスが溜まっておならが止まらない」という消化器系のトラブルに見舞われる方は非常に多いです。

せっかく体重を増やそうとしているのに、下痢をして吸収できなければ本末転倒ですよね。

この原因は主に2つ考えられます。

1つ目は、「乳糖不耐症（ラクトース・イントレランス）」です。

マイプロテインのウエイトゲイナーには、「濃縮ホエイプロテイン（WPC）」が使用されています。

WPCは精製度が比較的低いため、牛乳に含まれる「乳糖」が残存しています。

日本人はこの乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が不足している人が多いため、一度に大量に摂取するとお腹を壊してしまうのです。

2つ目の原因は、炭水化物源として大量に含まれている「オーツ麦」の食物繊維です。

オーツ麦は健康的な食材ですが、急に大量の食物繊維を摂取すると、腸内で急速に発酵が進み、大量のガスが発生することがあります。

これが「止まらないおなら」の正体です。

飲むタイミングを工夫して胃への負担を減らそう

ウエイトゲイナーは飲むタイミングも非常に重要です。

飲むタイミングを間違えると、ウエイトゲイナーの重さが仇となり、吐き気や不快感を招く原因になります。

最も避けるべきなのは、「食直後の満腹状態」でデザート代わりに飲むことです。

通常の食事でお腹がいっぱいになっているところに、さらに高粘度・高カロリーの液体を流し込めば、胃への負担は計り知れません。

結果として消化不良を起こし、「もう飲みたくない」というトラウマになってしまいます。

おすすめのタイミングは、食事と食事の間（間食）、例えば朝食と昼食の間の10時頃や、昼食と夕食の間の15時頃です。

空腹時に摂取することで、下がってきた血糖値を上げ、筋肉の分解を防ぐことができます。

また、トレーニング直後のゴールデンタイムも、非常におすすめの飲むタイミングです。

枯渇したグリコーゲン（エネルギー）を急速に回復させるために、大量の炭水化物摂取は非常に有効です。

また、1日分（100g）を一度に飲むのがキツイと感じる場合は、朝とトレーニング後の2回に分けて50gずつ飲むといった分割摂取を取り入れてみてください。

1回の量が減れば、サラッと飲めますし、胃腸への負担も分散されて消化吸収効率も高まります。

マイプロテインのウエイトゲイナーはまずい？美味しく飲むには？

さて、ここからが記事の核心部分です。

既に買ってしまって、手元にある大量のウェイトゲイナーをどうやって消費するか、あるいはこれから購入するにあたって、どうすれば自分に合った味を選べるか。

ここからは、マイプロテイン愛用者である私の試行錯誤の末にたどり着いた、具体的な解決策と、「美味しく飲むためのメソッド」を伝授します。

ウェイトゲイナーでおすすめのフレーバーは？

味覚は人それぞれですが、マイプロテインのウエイトゲイナーに関しては、多くのユーザーが支持する「正解」といえる鉄板フレーバーが存在します。

味のハズレを引く確率を下げたいなら、まずは「チョコレートスムーズ」か「抹茶ラテ」を選びましょう。

チョコレート系（チョコレートスムーズ）は、ベースとなっているオーツ麦の穀物感が、「ココアの香ばしさ」としてポジティブに作用します。

多少粉っぽさが残っても、「ココアパウダーみたいなもの」と脳が補正してくれるため、違和感が少ないんです。

牛乳で割れば、濃厚なチョコレートシェイクとして普通に美味しく飲めます。

抹茶ラテも非常に優秀です。日本向けに開発されたフレーバーということもあり、過剰な甘さが抑えられ、お茶特有のほろ苦さが再現されています。

オーツ麦の風味が、「きな粉」のような和風のニュアンスとして感じられ、日本人好みの味に仕上がっています。

逆に注意が必要なのが、「ストロベリークリーム」や「北海道ミルク」です。

これらは海外製品特有の甘さが極端に強く、香料のケミカル感が際立つ傾向にありますので、「甘いのが死ぬほど好き！」という生粋の甘党さん以外は、最初の1袋目に選ぶのは避けたほうが無難かなと思います。

ですのでまずは王道の「チョコレートスムーズ」か「抹茶ラテ」フレーバーを試してみましょう。

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牛乳や水以外の割り材で味を好みにアレンジ！

もし水で割って飲んでみて、「うわ、まずい…」と感じたら、すぐに割り材（溶かす液体）を変えてみてください。

水で割るのと他の飲み物で割るのとでは、味の印象が180度変わることも珍しくありません。

私が実際に試して効果的だった割り材を、以下の表にまとめました。

割り材	特徴と相性の良いフレーバー
牛乳	脂肪分がプロテインの雑味や薬っぽさを包み込み（マスキング効果）、濃厚でクリーミーなシェイクになります。チョコや北海道ミルクと相性抜群ですが、カロリーと脂質は高くなります。
ブラックコーヒー	コーヒーの苦味と香りが、ウエイトゲイナーの強烈な甘さを中和してくれます。チョコ味を割れば「カフェモカ風」、バニラ味なら「カフェラテ風」になり、驚くほど飲みやすくなります。
100%フルーツジュース	オレンジやリンゴジュースに含まれる酸味が、人工甘味料の後味を断ち切り、キレを良くしてくれます。ノンフレーバーやバニラ味におすすめです。トレーニング後の糖質補給にも最適。
豆乳（無調整）	牛乳よりもさっぱりしており、大豆の風味がオーツ麦とマッチします。牛乳でお腹を壊す人は豆乳を試してみてください。抹茶ラテやチョコ味とよく合います。

特に「チョコレート味のコーヒー割り」は、甘ったるさに悩んでいる方にはぜひ試してほしい裏技です。

インスタントコーヒーの粉を直接シェイカーに入れて水で溶かすだけでも、味のバランスが劇的に改善しますよ。

ダマにならない作り方は？

ウエイトゲイナーが「まずい」と感じる大きな要因の一つに、味そのものではなく「喉越しの悪さ」があります。

飲んでいる最中に、溶け残った粉の塊（ダマ）が口の中に入ってきて、それを噛んだ瞬間に中から粉が出てくる…想像するだけで不快ですよね。

ウエイトゲイナーは粉の量が多いため、普通のシェイカーで適当に振るだけでは、底の方に粉が固まってしまいがちです。

これを防ぐための最大のコツは、「リキッド・ファースト（液体を先に入れる）」の徹底です。

必ず先に水や牛乳を入れ、その上に粉を落とすようにしてください。これだけで底の溶け残りはかなり防げます。

そして、できれば数百円で買える「ブレンダーボール（撹拌用のバネ）」を使うか、自宅なら「電動ミキサー（ブレンダー）」を使用することを強くおすすめします。

特に電動ミキサーの威力は絶大です。

ミキサーで高速回転で撹拌することで、オーツ麦の繊維質まで細かく粉砕され、空気を含んだクリーミーなムースのような食感に変わります。

この過程で作ると、「これ、本当にお店で出るスムージーみたい！」と感動するレベルで美味しくなるので、投資する価値は十分にあります。

どうしても飲みにくい時のアレンジレシピ

「割り材を変えても、ミキサーを使っても、どうしても味が受け付けない…捨てるしかないか？」と諦める前に、最後の手段として、「飲むのをやめて食べる」というアプローチを試してみてください。

私がよくやる救済レシピは、「濃厚バナナスムージー」です。

ミキサーにウエイトゲイナー1食分、冷凍バナナ1本、牛乳200ml、そして純ココアパウダーを小さじ2杯ほど入れて撹拌します。

バナナの強力な香りと粘度がプロテイン臭を完全にかき消し、ココアの苦味が味を引き締めてくれます。

これならスイーツ感覚で楽しめます。

また、前日の夜にオートミール、ヨーグルト、ウエイトゲイナーを混ぜて、冷蔵庫で一晩寝かせる「オーバーナイトオーツ」の材料として使うのもアリです。

ウエイトゲイナーの粉っぽさが逆に水分を吸ってとろみとなり、美味しい朝食デザートに変身します。

こうすれば、「飲む苦痛」から解放されるだけでなく、腹持ちの良い食事として活用できるので一石二鳥です。

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まとめ：マイプロテインのウエイトゲイナーはまずい？

ここまでお読みいただきありがとうございます。

結論として、マイプロテインのウエイトゲイナーは、確かにオーツ麦由来の粉っぽさや、海外ブランド特有の強めの甘さがあり、何も知らずに水だけで飲むと、「まずい」と感じる要素は多分にあり、繊細な味覚を持つ日本人にとっては、ハードルが高いフレーバーがあるのも事実です。

しかし、「チョコレートや抹茶などの無難なフレーバーを選ぶこと」、そして「割り材や調理器具を工夫すること」で、ネガティブな要素は払拭でき、十分に美味しく飲み続けることは可能です。

何より、これだけのカロリーとタンパク質を、セール時には驚くほどの低価格で摂取できるコストパフォーマンスは、他社製品にはない圧倒的な魅力です。

多少のクセは、「筋肉を大きくするための燃料」と割り切りつつ、自分好みの飲み方を見つけて、理想の身体作り（バルクアップ）に役立てていきましょう。

まずは少量パッケージから色々なアレンジを試してみてくださいね！