ジムやめてよかった？退会のメリットと自宅トレ方法も徹底紹介！

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こんにちは。おとFITNESS運営者の「OTOWA」です。

ふとスマホの検索窓に「ジム やめてよかった」と打ち込んで、この記事にたどり着いたあなた。その気持ち、痛いほどよくわかります。

もしかして、「毎月会費が引き落とされる通知を見るたびに心が痛む」とか、「仕事で疲れているのに、ジムに行かなきゃという義務感に押しつぶされそう」なんて悩んでいませんか？

ジムをやめたいという気持ちがあるならば、それを我慢して、ジム通いを続ける必要はないと思いますが、ただやめるだけでは、当然リスクもあります。

この記事では、現役パーソナルトレーナーが、ジムを退会することによる経済的・精神的なメリットだけでなく、逆に太ってしまったという失敗談や、ジムをやめることで、肌の調子が良くなったという意外な変化についても、包み隠さずお話ししますので、最後までぜひご覧ください。

ジムをやめてよかったと感じる理由は？

「ジムをやめたら負けだ」とか「健康維持のためにはジムに通うのが唯一の正解だ」なんて思い込んでいませんか？いいえ、そんなことは決してありません。

むしろ、自分のライフスタイルや性格に合わないジム通いを無理に続けることのほうが、長期的にはストレスとなり、健康を害するマイナス要因になることだってあるんです。

ここでは、多くの人が「ジムをやめてよかった」と実感している具体的な理由を、経済面、精神面、そして生活環境の面から徹底的に深掘りしていきます。

無駄な月会費が浮きお金が貯まる

まず間違いなく最初に、そしてもっとも強く実感するのが、経済的な負担からの解放です。

みなさんもご存知の通り、一般的な総合フィットネスジムや、24時間ジムの会費は、月額8,000円から12,000円程度が相場ですよね。これを年間で計算してみると、なんと約10万円から15万円もの固定費になります。

この金額、冷静に考えてみるとかなり大きくないですか？

もしあなたが今、月に数回しかジムに行けていない「幽霊会員」予備軍だとしたら、1回あたりの利用単価はとんでもなく高額になっています。

例えば、月額1万円のジムに入っていて、仕事が忙しくて月に2回しか行けなかったとしましょう。すると、ジム1回の利用料は実質5,000円です。

5,000円あれば、高級ホテルのラウンジで優雅にアフタヌーンティーができますし、ちょっといい焼肉ランチにだって行けてしまいます。

「健康への投資」という名目で、実は「使っていないサービス」にお金を払い続けている…これほどもったいないことはありません。

仮に上のグラフのように、ジム代で年間１３万円かかってるとしたら、やめて浮いたお金で何ができるか、を想像してみてください。

最高級のホエイプロテインを毎月買ってもお釣りが来ますし、自宅用の高品質な可変式ダンベルや、インクラインベンチを一括で購入することだって可能です。

あるいは、新しいランニングシューズを買ったり、オーガニックな食材にお金をかけたりするほうが、結果的に身体が変わるスピードが早かったりすることもあります。

「ジムという場所」にお金を払うのではなく、「自分の身体を直接作るモノ」にお金をかける。この投資先の転換こそが、ジムをやめてよかったと感じる最大の経済的メリットです。

移動時間と人間関係のストレスが消滅

「ジムに行く準備」と「移動時間」って、運動そのものよりも遥かに大きなハードルになっていませんか？

ウェアをバッグに詰めて、タオルを用意して、シューズを持って、仕事終わりに疲れた体を引きずって電車や車に乗ってジムへ向かう…。

この一連のプロセス、いわゆる物理的な手間（フリクション）がなくなるだけで、生活の質（QOL）は劇的に上がります。

往復で30分かかるとしても、週3回通えば90分。月間で6時間、年間で72時間です。これだけの時間があれば、資格の勉強をしたり、見たかった映画を見たり、あるいは副業を始めたりすることだってできます。

ジムをやめるということは、単に運動をやめることではなく、この膨大な時間を「自分の人生のために取り戻す」ということでもあるんです。

また、意外と無視できないのが、ジム特有の「人間関係」や「対人ストレス」です。みなさんも一度は経験があるのではないでしょうか。

こういった「ジム・インティミデーション（ジムでの威圧感や居心地の悪さ）」から完全に解放されるのは、想像以上に心が軽くなります。

自宅なら、誰の目も気にする必要はありません。ボロボロのTシャツとパジャマのままでもOKですし、ノーメイクで髪がボサボサでも誰にも文句は言われません。

好きな音楽をスピーカーで流してもいいし、インターバル中にベッドにダイブしてもいい。

この居心地のよさを知ってしまうと、もう高いお金を払って、ジムに通う生活には、戻れなくなるかもしれません。

意外？ジムを辞めたら逆に痩せた？

一般的には「ジムを辞める＝運動不足になる＝太る」というイメージが強いですよね。

しかし、ネット上の口コミや私の周りの話を聞いてみると、実は「ジムを辞めたら逆に痩せた」「スタイルが良くなった」という声が意外に多いんです。

これには、人間の心理とホルモンバランスに関わる明確な理由があります。

ただし、ここで一つだけ注意が必要です。

「痩せた」というのが「脂肪が減った」なら大成功ですが、「筋肉が落ちて体重が減っただけ」というケースも非常に多いのです。

体重計の数字が減って喜んでいたら、実は身体がしぼんで代謝が落ちていた…なんてことにならないよう、後述する「リバウンド対策」は必ず読んでください。

女性必見の肌やメンタルへの好影響について

これは特に女性の方からよく聞く話なのですが、ジムを辞めてから「肌がきれいになった」「ニキビが減った」という方が意外と多いんです。

ジムは健康的な場所に見えますが、肌にとっては過酷な環境であることも少なくありません。（まあこれはジムに限らずですが）

例えば、不特定多数の人が使った、ヨガマットやマシンのシートに触れた手で顔を触ってしまったり、空調の風が強すぎて、肌が乾燥したりです。

また、仕事帰りにメイクをしたまま汗をかくと、ファンデーションと皮脂が混ざり合って、毛穴が詰まり、肌荒れの原因になることもあります。

さらに、シャワールームのシャンプーやドライヤーが、自分の肌や髪に合わないこともあるでしょう。

自宅でのトレーニングに切り替えれば、運動後すぐに自分のお気に入りの洗顔料で顔を洗い、清潔なタオルを使い、丁寧なスキンケアを行うことができます。

この「運動直後のスキンケアの質」が劇的に向上することが、美肌に繋がる大きな要因です。

そしてメンタル面への好影響も見逃せません。ジムにはどうしても「スタイルの良い人」や「自分より若くて綺麗な人」がたくさんいます。

これによって、無意識のうちに他人と自分を比べてしまい、「私はなんであんな風になれないんだろう」と落ち込んでしまう…これを「ソーシャル・コンパリゾン（社会的比較）」と言いますが、これがなくなるだけでも自己肯定感は回復します。

自宅トレーニングなど、集中できる環境で運動すれば、「昨日の自分より1回多くスクワットができた」という、純粋な自分との対話に集中できるようになるので、心も体も健康的になれるのです。

辞めたいと悩むなら即退会すべき理由

もし今、あなたがこの記事を読みながら「ジムを辞めようかな、どうしようかな」と数週間、あるいは数ヶ月も悩んでいるのだとしたら、私はプロのトレーナーとしてあえてこう言います。

「今すぐ、明日ジムに行って退会手続きをしてください」と。

なぜなら、その「迷っている時間」と「悩んでいるストレス」こそが、最大のコストだからです。

「今まで入会金を払ったんだからもったいない」「会費を払っている分を取り返さなきゃ」という思考は、経済学でいう「サンクコスト（埋没費用）バイアス」という心理的な罠です。

過去に支払ったお金は、どうあがいても戻ってきません。重要なのは、これからの未来の時間とお金をどう使うかです。

また多くのジムには「休会制度」がありますが、月額1,000円〜2,000円程度の手数料がかかることが多いですが、そこで休会を続けるなら、思い切って退会しましょう。

「いつか戻るかも」と思って休会費を半年払い続けたら、それだけで1万円近い出費になります。

それなら一度スパッと退会してしまい、また本当に通いたくなったら、その時にキャンペーンなどを利用して再入会すればいいんです。ジムは逃げません。

退会手続きをした瞬間の、あの「肩の荷が下りたような開放感」は、経験した人にしかわかりません。

「ああ、もう行かなくていいんだ」と心が軽くなった時、初めて「自分にとって本当に必要な運動は何だったのか」を冷静に見つめ直すことができるようになります。

まずはそのスタートラインに立つためにも、勇気を出してリセットボタンを押してみましょう。

ジムをやめてよかったと思うために大切なことは？

さて、ここまではジムを辞めるメリットをお伝えしてきましたが、ここからは少し厳しい現実的なお話をします。

退会すること自体は、間違いではありませんが、一つだけ絶対に避けてほしいことがあります。

それは「運動習慣そのものを完全にゼロにしてしまうこと」です。「ジムをやめてよかった」と心から笑える未来にするためには、退会後の戦略が何よりも重要になります。

ジムを辞めても太らないためには？

ジムを辞めて最も警戒すべき現象、それは「筋肉量が減って基礎代謝が落ち、脂肪が増える」という最悪のリバウンドパターンです。

「ジムを辞めたら太った」という人の9割は、このパターンに陥っています。

筋肉というのは、維持するだけでも多くのエネルギー（カロリー）を消費してくれる「エンジンのような組織」です。

ジムに通って筋トレをしていた時は、このエンジンが大きく回転していましたが、運動をやめて筋肉への刺激がなくなると、身体は「もうこの大きなエンジンは不要だ」と判断し、筋肉を分解して小さくしてしまいます。

一番怖いのは、体重が変わらない、あるいは少し減った場合です。「運動やめたのに体重キープできてる！ラッキー！」と思ったら大間違いかもしれません。

例えば、筋肉が2kg落ちて、脂肪が2kg増えたとしましょう。体重はプラスマイナスゼロですが、体脂肪率は確実に上がり、見た目はだらしなくたるんでしまいます。

これを医学的に「サルコペニア肥満」と呼び、将来的な生活習慣病のリスクを高める要因となります。体重計の数字に惑わされず、鏡で見た自分の体型や、体脂肪率の変化に目を向けてください。

このように、「ジムを辞めたら痩せた」と喜んでいたら、実はただ筋肉が落ちていただけ…なんて悲劇を避けるためにも、自宅での最低限のメンテナンスは必須です。

でも安心してください。ジムのような高強度のトレーニングを、毎日やる必要はありません。

筋肉を落とさずリバウンドしないコツ

ジムを退会した後、リバウンドを防ぎ、今の体型をキープ（あるいは向上）させるための鍵は、たった2つのポイントに集約されます。

「タンパク質の摂取」と「NEAT（ニート）の向上」です。

1. プロテインはやめないで！タンパク質の確保

「筋トレしないならプロテインは飲まなくていいよね？」と聞かれますが、これは間違いです。

運動強度が下がった時こそ、筋肉の分解を防ぐためにタンパク質が必要です。少なくとも、体重1kgあたり1g〜1.2g（体重60kgなら60g〜72g）のタンパク質は毎日摂取しましょう。

朝食にゆで卵を足す、間食をプロテインバーにするなど、手軽な方法でOKです。

2. NEAT（非運動性身体活動）を意識的に増やす

これが最強のダイエット方法です。NEATとは、意図して行うスポーツや、筋トレ以外の、日常生活での身体活動で消費されるエネルギーのことです。

厚生労働省も、健康づくりのためにこの「生活活動」を増やすことを推奨しています（出典：健康日本21アクション支援システム Webサイト』）。

実は、週に2回ジムで1時間運動するよりも、毎日の生活でこまめに動いてNEATを高めるほうが、週間トータルの消費カロリーが多くなることも珍しくありません。

「ジムに行かない分、日常の運動を増やす」という意識を持つだけで、リバウンドのリスクは激減します。

自宅で効果抜群の自重トレーニングは？

「やっぱりマシンがないと筋肉は落ちちゃうんでしょ？」という不安もあるでしょう。しかし、安心してください。

自分の体重を負荷として利用する「自重トレーニング」でも、正しいフォームと適切な回数で行えば、ジムのマシンに匹敵する効果を得ることは十分に可能です。

あれこれ手を出す必要はありません。全身を効率よく鍛えるための「宅トレBIG3」だけ覚えてください。

① スクワット（下半身・代謝アップ）

人間の筋肉の約7割は下半身に集中しています。ここを鍛えることが代謝維持の最短ルートです。
ポイント：椅子に座るようにお尻を後ろに引き、膝がつま先より前に出過ぎないように。15回×3セット。

② プッシュアップ（胸・肩・二の腕）

いわゆる腕立て伏せです。男性なら厚い胸板、女性ならバストアップと二の腕の引き締めに効果的です。
ポイント：きつい場合は膝をついてもOK。胸が床につくギリギリまで下ろすことで効果が倍増します。10回×3セット。

③ プランク（体幹・お腹周り）

うつ伏せになり、肘とつま先だけで体を支える姿勢をキープします。
ポイント：お尻が上がったり下がったりしないよう、頭からかかとまでを一直線に。30秒〜1分キープ×2セット。

これらを週に2〜3回、1回あたり10分〜15分行うだけで十分です。お風呂が沸くまでの時間や、YouTubeを見ながらの隙間時間でできるレベルですが、継続すれば驚くほど身体は変わり始めます。

狭い部屋でも可能なホームジムの作り方は？

もし自重トレーニングに慣れてきて、「もう少し負荷が欲しいな」「本格的に鍛えたいな」と思ったら、自宅を「プチジム」化することを検討してみましょう。

「部屋が狭いから無理」と諦める必要はありません。実は、畳1枚分（約1.6平方メートル）のスペースがあれば、全身を鍛えるホームジムは作れるんです。

これらを全て揃えても、初期投資は3万円〜5万円程度。ジムの会費3〜5ヶ月分ですぐに元が取れます。

その後は、一生無料で使い放題。移動時間ゼロ、待ち時間ゼロ、好きな音楽かけ放題、服装自由。この「自分専用の秘密基地」を手に入れた時のワクワク感は、何物にも代えがたいですよ。

まとめ：ジムをやめてよかったと言える生活へ

結論として、「ジム やめてよかった」と心から感じられるかどうかは、退会した後のあなたの行動に、かかっています。

ジムを退会することは決して「逃げ」でも「挫折」でもありません。

それは、自分のお金と時間、そして精神的なエネルギーという限られたリソースを、今の自分のライフスタイルに合わせて「最適化（リバランス）」するための、非常に賢明で前向きな決断です。

浮いた年間10万円以上のお金で、新鮮な野菜や果物を買ったり、質の高い睡眠用具を揃えたりする。浮いた年間70時間以上の時間で、家族と過ごしたり、ゆっくり湯船に浸かって自律神経を整えたりする。

そんなストレスフリーで豊かな生活こそが、もしかしたらジムで必死にマシンを動かすこと以上に、あなたの心と体を本当の意味で健康にしてくれるかもしれません。

「ジムをやめたら、人生がもっと楽しくなった」。そう言える未来が、もうすぐそこに待っています。まずは勇気を出して、最初の一歩を踏み出してみてください。

この記事が、あなたの新しいフィットネスライフの羅針盤となれば、これほど嬉しいことはありません。