筋トレ用おすすめヘッドホンの選び方は？イヤホンとどっちがいい？

本記事にはプロモーションが含まれています。

こんにちは。おとFITNESS運営者の「OTOWA」です。

ジムでのトレーニング中、周りの音が気になって集中できないと感じたことはありませんか。

筋トレの集中力やモチベーションを保つために、音楽は欠かせないアイテムですよね。

でも、いざ自分にぴったりのものを探そうと調べても、イヤホンとヘッドホンはどっちが良いのか迷ってしまったり、激しく動いてもずれないのか、また、汗による故障が心配になったりする方も多いかなと思います。

この記事では、コスパの良さやノイズキャンセリング機能の有無など、ジムで快適に使えるヘッドホンの選び方をわかりやすく解説していきますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

筋トレ用おすすめヘッドホンの選び方は？

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、自分のトレーニングスタイルに合ったオーディオデバイスを選ぶことがとても大切です。

ここでは、ジムという特殊な環境で快適に音楽を楽しみながらトレーニングできるヘッドホン選びの基準や、チェックポイントを一緒に見ていきましょう。

イヤホンとヘッドホンはどっちが良い？

ジムで使うと想定するならば、イヤホンとヘッドホンはどちらが使いやすいのでしょうか。

これに関しては、明確な正解があるわけではなく、あなた自身のトレーニングの種類や、ジムでの時間をどう過ごしたいかによって全く変わってきます。

まず、ヘッドホン（オーバーイヤー型）の最大のメリットは、耳全体をすっぽりと物理的に覆うことによる圧倒的な没入感と、大口径ドライバーが鳴らす迫力のある高音質です。

低音の効いたEDMやヒップホップを聴きながらテンションを限界まで引き上げたい時、ヘッドホンの右に出るものはありません。

ただし、どうしても本体の重量があるため、激しい動きには少し不向きな側面もあります。

一方で、イヤホン（インイヤー型）は非常に軽くてコンパクトなのが最大の魅力です。

耳の穴に直接フィットするため、どんなに激しい動きや素早いアジリティトレーニングを行っても、邪魔になりにくいという優位性を持っています。

今日はじっくりマシンで追い込むぞという日はヘッドホン、今日は動き回って汗をかくぞという日はイヤホン、といった具合に使い分けるのもありだと思います。

まずはご自身のメインとなるトレーニング種目を思い浮かべて、どちらの形状がよりストレスなく使えるかを想像してみてくださいね。

動いてもずれないヘッドホンを選ぼう

ジムでの筋トレ中に、せっかくいい音楽が流れているのにヘッドホンがずれてしまっては、集中力がプツリと途切れてしまいますよね。

とくに筋力トレーニングという活動は、日常生活とは全く異なる生体力学的な動きを伴い、ベンチプレスやダンベルフライ、あるいは腹筋を鍛えるデッドバグなどの仰向け（仰臥位）になる種目では、頭部にかかる重力ベクトルの方向が直立している時とは90度も変わってしまいます。

この時、本体の軽さと側圧（ヘッドバンドが頭を挟み込む力）のバランスが非常に重要になってくるんです。

例えば、アルミニウムやステンレススチールなどの、高級な金属素材をふんだんに使った重量級のヘッドホンは、直立姿勢での音質や遮音性は最高クラスです。

しかし、いざベンチ台に寝転がった瞬間、その重力と重心のズレによってイヤーカップが後方へ引っ張られ、頭からズルズルとずり落ちてしまいやすいという構造的な弱点があります。

重たいデバイスは、ヘッドバンドのクランプ力だけでは質量の移動を抑えきれず、最悪の場合は顔の上に落ちてきてフォームが崩れる原因にもなりかねません。

このように、どんなに音が良くても、トレーニング中に手で何度も位置を直さなければならないデバイスは、ジムでの使用には向いていません。

しっかりと頭部にフィットし続けるデバイスを選択することは、トレーニングでの使用を想定するならば、絶対に妥協してはいけない条件だと言えます。

防水や防汗性能もチェックしよう

ヘッドホンをトレーニング使用するならもう一つ絶対に忘れてはいけないのが、「耐水・防汗性能」です。

激しいトレーニング中の人体は、急激な体温上昇を防ぐために大量の汗をかいて気化熱を利用します。

しかし、この汗はただの純粋な水ではありません。

塩化ナトリウム（塩分）をはじめ、乳酸や尿素などを含む弱酸性の電解質溶液なんです。

これらの成分がヘッドホンの隙間から内部の精密な電子基板、バッテリー端子、あるいは音を鳴らすドライバー周辺に侵入すると、深刻な腐食（サビ）や電気的な短絡（ショート）を引き起こし、一発で故障してしまう原因になります。

そこで必ずチェックしてほしいのが、国際的な保護等級である「IPコード（IPX）」で表される防水・防汗性能の数値です。

ジムでのワークアウトで使うのであれば、どんなに少なく見積もっても、IPX4（あらゆる方向からの水の飛沫に対する保護）以上の基準をクリアしているモデルを選ぶことが、高価なオーディオ機器を汗から守るための最低条件になります。

（出典：Appleサポート『AirPods Pro、AirPods 3、AirPods 4の耐汗・耐水性能について』）のように、各メーカーもスポーツ用途を想定したモデルには、必ずこのIPX4以上のテストを実施して耐汗性を証明していますね。

汗による故障は、多くの場合メーカーの無料保証の対象外となってしまう（水没扱いになる）ため、修理代が高くついてしまいます。

「自分はあまり汗をかかないから大丈夫」と過信せず、ジム用と割り切るなら、必ず防汗性能を持ったタフなデバイスを選んでくださいね。

ノイズキャンセリング機能は必須

音響心理学的な観点から見ても、外部の雑音を電子的に打ち消してくれる「アクティブノイズキャンセリング（ANC）機能」は、トレーニングの質を劇的に変えます。

商業型のフィットネスジムという空間は、かなりの騒音に溢れています。

マシンのウエイトがぶつかるガチャンという金属音、トレッドミルを走る駆動音、有線放送の館内BGM、あるいは他のお客さんの話し声など、気が散る要素がそこかしこに存在しています。

ノイズキャンセリングをオンにしてこれらの音をスッと消し去り、自分のお気に入りの音楽だけが響く空間を作ると、マインド・マッスル・コネクション（意識と筋肉の連動）が研ぎ澄まされ、信じられないほどの没入感とモチベーションを生み出してくれます。

しかし、没入感が高い分、安全性という面でのトレードオフ（代償）が伴うことも忘れてはいけません。

周りの音が完全に遮断された状態というのは、フリーウエイトエリアやマシンの密集するジム内では、実はかなり危険な状態でもあります。

例えば、隣の人がバランスを崩してウエイトを落としそうになっている音や、「後ろ通ります」という声かけ、あるいは館内で急病人が出たときの緊急アナウンスなどに気づくのが遅れてしまうと、重大な接触事故や怪我につながるリスクを孕んでいます。

そのため、安全面と快適性を高いレベルで両立させるためには、ノイズキャンセリング機能だけでなく、マイクを通して周囲の環境音をあえて取り込む「外音取り込み機能（アンビエントモード・ヒアスルー機能）」の両方を搭載しているモデルが理想的かなと思います。

筋トレ用おすすめヘッドホンを厳選紹介！

ここまでの選ぶ基準（軽さ、フィット感、防汗性能、ノイズコントロール）を踏まえた上で、ここからは実際にジムでの使用にぴったりなヘッドホンの具体的な形状や、長く快適に使い続けるためのサポートアイテムに関するより深い情報をご紹介していきます。

あなたの現在のトレーニング環境や抱えている悩みに最適な解決策を、ぜひ見つけてみてください。

仰向けでも落ちない安定性の高い形は？

先ほども少し触れましたが、仰向けの姿勢が多くなるフリーウエイト中心のトレーニングメニューを組んでいる方にとって、デバイスの安定性は死活問題ですよね。

ベンチプレスやダンベルフライ、インクライン系の種目では、どうしても重力が頭頂部から後頭部へと向かってかかるため、一般的な形状のイヤホンやヘッドホンではポロポロと落ちてしまい、集中力が切れやすくなってしまいます。

このような環境下で最も推奨されるのが、先ほどお伝えした軽量設計のオーバーイヤー型ヘッドホン、あるいはカナル型（密閉型）イヤホンに「スタビライザー」が付いているタイプです。

カナル型イヤホンは、シリコン製のイヤーピースが耳の穴（外耳道）にぴったりと密着するため、それだけでも摩擦力が高く落ちにくい構造をしています。

しかし、激しく汗をかいてくると、その汗が潤滑油のようになってしまい、摩擦係数が低下してズルッと抜け落ちてしまう現象が起きます。

これを完全に防いでくれるのが、イヤーフィンのような形をしたスタビライザーです。

この柔らかいシリコンのフィンを耳介（耳の穴の周りにある軟骨のくぼみ）にカチッと物理的にはめ込むことで、それが強力なアンカー（いかり）として機能し、どんなに激しい反動を伴う動きや、顔をしかめるようなハードな食いしばりを行っても、デバイスを耳にしっかりと保持し続けてくれるんです。

ご自身の毎日のトレーニングメニューを見直してみて、ベンチプレスなどの仰向けの種目や、バーピーやジャンプスクワットのような激しい上下動を伴う種目が、どれくらいの割合を占めているかを確認してみてください。

もしそれらがメイン種目であるならば、単なるカナル型ではなく、こうしたスタビライザーやイヤーフックを備えたスポーツ特化型の形状のイヤホンを選ぶことが、パフォーマンスを落とさないためにはおすすめです。

コスパが良くて安い人気モデルの特徴は？

「筋トレ専用のオーディオデバイスが欲しいけれど、いきなり3万円や4万円もするハイエンドモデルを買うのはちょっと勇気がいる…」という方も多いと思います。

実は、最近のオーディオ技術の進化はめざましく、「まずは手軽に試してみたい」というニーズに応えてくれる、コスパが良くて安い人気モデルも市場にたくさん出回るようになってきました。

数年前までは高価な機種の特権だった機能が、今では1万円以下、あるいは5千円前後の価格帯でも十分に手に入る時代になっているんです。

コスパの良い優秀なデバイスに共通する特徴として、低価格でありながら先ほど解説した「IPX4以上の防汗性能」をしっかりと備えている点が挙げられます。

また、音質に関しても、トレーニング向けに低音域（ベースやドラムのキック音）を意図的に強めにチューニングしているモデルが多く、EDMなどを聴きながらテンションを上げる用途としては、むしろフラットな音質の高級オーディオよりも適している場合すらあります。

さらに、少し価格帯を上げれば、1万円前後で実用的なレベルのノイズキャンセリング機能や、外音取り込み機能を搭載したモデルも見つけることができます。

ただし、安すぎる無名ブランドの製品は、通信が途切れたり、バッテリーの寿命が極端に短かったりと、安物買いの銭失いになるリスクも潜んでいます。

そのため、ネット通販などで口コミの評価が安定している、オーディオ専門ブランドのエントリーモデル（入門機）から探してみるのが、おすすめかなと思います。

また、機材にヘッドホンをぶつけたり、うっかり床に落としてしまったりと、ジムという環境はデバイスの破損を招きやすいです。

だからこそ、万が一ヘッドホンを壊してしまっても精神的なダメージが少ない、コスパ重視の安価なモデルを、「ジム専用」として割り切って使うというのは、非常に賢い選択です。

もちろん、価格や機能についてはあくまで一般的な目安ですので、最終的な判断はご自身の予算と必要な機能のバランスを見極めて選んでみてください。

パッドのボロボロを防ぐアイテムは？

毎回のヘッドホン拭き掃除が面倒だという方や、すでにイヤーパッドが少し痛み始めて焦っているという方に、私が一番おすすめしたいのが、「洗えるイヤーパッドカバー」を活用するという方法です。

これは非常にコストパフォーマンスが高く、ヘッドホン派のトレーニーにとってはおすすめアイテムです。

このカバーは、薄くて非常に伸縮性のあるファブリック生地（布地）で作られており、使い方はヘッドホンのイヤーカップの上から靴下のようにすっぽりと被せるだけです。

これによって、自分の肌とイヤーパッドの間に壁ができるので、汗や皮脂が直接合成皮革に触れるのを防いでくれます。

さらに、メッシュ素材や吸汗速乾性に優れた特殊なフレックスファブリックを採用しているため、通気性が格段にアップし、耳の蒸れを逃がして、サラサラとした快適な肌触りを維持してくれます。

カバーのメリット	詳細な特徴とトレーニング環境での効果
圧倒的な衛生管理	繰り返し洗濯機で洗えるため、常に清潔。バクテリアの繁殖や嫌なニオイを防げる。洗い替え用の複数セット（2ペアや4ペア）の運用がおすすめ。
優れたサイズ汎用性	伸縮自在な素材のため、直径6cmの小型機から11cmの大型ハイエンド機まで、メーカーを問わず様々なモデルに柔軟にフィットする。
ボロボロの復活効果	すでに加水分解が進み、表面が剥がれてボロボロになったパッドでも、上から被せることで見た目も肌触りも「新品のように復活」させ、延命できる。

市場では、2ペアや4ペアのセットが、1,000円〜2,000円程度の安い価格帯で販売されています。

ヘッドホンを買い替える数万円の出費を考えれば、このわずかな投資で、ヘッドホン本体の寿命を数年単位で延ばせる経済効果は計り知れません。

デザインを損なわないブラックやネイビーなどの落ち着いたカラーバリエーションも豊富なので、ぜひ騙されたと思って一度試してみてくださいね。

まとめ：筋トレ用ヘッドホンのおすすめは？

最後までお読みいただきありがとうございました。

いかがだったでしょうか。

今回は、ジムでのトレーニングを快適に行うためのヘッドホンの選び方から、長く使うためのポイントまで、かなり深く掘り下げて解説してきました。

最後に、筋トレ用として使うイヤホン、ヘッドホンを選ぶ際のポイントについて、おさらいしておきましょう。

音楽の力は、モチベーションを上げて、キツい最後の1レップを押し切るためにはとても重要です。

デバイスを選ぶ際は、単なるカタログスペック上の音質の良さだけで判断せずに、ご自身のトレーニングが直立姿勢の有酸素運動メインなのか、仰向けになるフリーウエイトメインなのかによって、イヤホンとヘッドホンのどちらが適しているかを見極め、動いても絶対にずれないフィット感を重視してください。

あなたがより快適なジムライフを送れますように、心から応援しております。

※長時間の大きな音でのリスニングや、耳に合わないイヤーピースの無理な使用は、外耳炎や難聴などの原因となるリスクもゼロではありません。万が一、耳周りの皮膚や聴力など、健康状態に少しでも違和感や不安を感じた場合は、決して無理に使用を続けず、最終的な判断は耳鼻咽喉科などの専門家にご相談ください。